গর্ভাবস্থা নারীর জীবনের একটি বিশেষ সময়। এই সময় মায়ের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন আসে এবং সন্তানের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় কতটা পানি খাওয়া উচিত?
চিকিৎসকদের মতে, গর্ভবতী মায়েদের প্রতিদিন 2.7 লিটার পানি পান করা উচিত। তবে, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম, ও ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী এই পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় পানি পানের উপকারিতা:
- আমনিওটিক তরল বৃদ্ধি করে: গর্ভাবস্থায় আমনিওটিক তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে আমনিওটিক তরলের পরিমাণে ভারসাম্য বজায় থাকে এবং সন্তানের সুস্থ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে: গর্ভাবস্থায় অনেক মায়েরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে মল নরম হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
- মূত্রনালীর সংক্রমণ (UTI) প্রতিরোধ করে: পর্যাপ্ত পানি পান করলে মূত্রনালীতে জীবাণু জমার সম্ভাবনা কমে এবং UTI প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- চামড়া উজ্জ্বল করে: পানি ত্বকের কোষগুলোতে পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা সরবরাহ করে এবং ত্বককে উজ্জ্বল ও সুন্দর রাখতে সাহায্য করে।
- মাথাব্যথা কমায়: পানিশূন্যতা মাথাব্যথার একটি কারণ। পর্যাপ্ত পানি পান করলে মাথাব্যথা কমতে পারে।
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে: পানি ভ্রূণের কোষগুলোতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ভ্রূণের সুস্থ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায় পানি পানের নিয়ম:
- দিনভর নিয়মিত পানি পান করুন: তৃষ্ণার্ত না হয়েও নিয়মিত পানি পান করুন।
- একবারে অনেক পানি পান করার পরিবর্তে, অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন।
- খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এবং খাওয়ার এক ঘন্টা পর পানি পান করা উচিত।
- ঠান্ডা পানির চেয়ে হালকা গরম পানি পান করা ভালো।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ও কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- ফল ও শাকসবজি থেকেও প্রচুর পরিমাণে পানি পাওয়া যায়।
